レッスン内容
デュークズウォーキングはただ歩くだけではありません。姿勢を良くすること、歩き方、身体感覚を高めることでウォーキングの効能である全身運動の効果も高めることが出来ます。エクササイズで体幹、インナーマッスルを鍛え、血液やリンパの流れを整え、身体の内側も外側もキレイに強化します。
デュークずウォーキングはいろいろなニーズに対応できます。自分の姿勢が気になる方も、ご自分の歩き方が気になる方も、腰痛、肩こりの改善の為、医者から何か運動をするように言われている方も、ご自身に腰痛や肩こりや冷え症などの悩みがあれば健康の観点からウォーキングエクササイズがおすすめです。老若男女の悩み、希望を叶えます。
デュークズウォーキングのエクササイズの特徴は円運動と複合関節運動です。円運動は中心に軸を作り、左右前後に動かすことで身体に軸を作ります。複合関節運動で一つの動作でたくさんの関節や筋肉を動かす。関節の動きや筋肉の動きの可動域を増やし、身体を内側から動かすことで、心臓や肺や腸などの臓器も元気にし、インナーマッスルの強化になります。
「美しさ＝かっこよさ＝健康」である。美しい人はかっこいいし健康である。健康の人は美しく見えるし、かっこよく見える。更に所作がキレイになり、見た目の印象や雰囲気も良くなります。そしてケガをしない身体作りをします。
1回のレッスンは 約９０分 （途中休憩あります）
①ウォーキングエクササイズ
②ウォーキングストレッチ
③ウォーキングレッスン
①ウォーキングエクササイズとは
エクササイズで身体をほぐして整えます。筋力アップ、関節や筋肉の可動域アップ、姿勢と身体の軸と関節や筋肉の動きの連動を良くし、骨格バランスを良くし、姿勢や歩きに必須であるインナーマッスルがしなやかに鍛えられます。その結果歪みのない身体になり、身体のラインがキレイにかっこよくなります。
理想的な姿勢や骨格は、立ち姿が前後左右バランスが取れていること、３６０度どこから見られてもまっすぐな姿勢であることと、背骨で考えると、生理弯曲があり、頭部から首は前弯、背中は臓器があるため後弯、腰は前弯していて緩やかなS字カーブであることが理想的です。
その人それぞれの生活習慣や癖があり、骨格の歪み、筋肉の偏りが出ます。そうすると身体のラインが崩れ脂肪が付きやすくなったり、腰痛や肩こりなどを引き起こします。骨格が整い、筋肉のバランスが整うと歩き方も良くなり、きれいな姿勢が作れます。
歩き方が変わることで、歩幅が広がり、偏った筋肉を使わなくなることで脚やお尻が細くなり、効率の良い身体の全身運動ができることで、血液やリンパの循環が良くなります。
・仙骨立て体操（身体に軸を作り、仙腸関節の動きをつくる。ヒップアップ、腰痛予防）
・健康体操（約１分間の３種類の動きの組み合わせで筋肉を疲労させることなく身体をほぐす。背骨の歪みを取ったり、身体の内側から動かすことで体温が上がります）
・手首、肘、肩関節の関節の強化体操（各関節の引きつける動きを良くする。）
・肩甲骨体操（肩甲骨をはがす動きと、鎖骨や肋骨の動きも作る。）
・腰まわし体操（腰部周辺のストレッチとそ径部のリンパを刺激し循環を良くする。）
・丹田腹筋（下丹田を鍛える。ウエストシェイプ。腰に力を入れる練習。）
・骨盤矯正体操（自分で骨盤の歪みを整える体操。）
・大転子エクササイズ（骨盤を締め、ヒップも締め、婦人科系の疾患予防）
・ムービング体操（正しい重心移動を作る。かかと⇒小指⇒親指）
・四股踏み（恥骨尾骨筋をきたえ、尿漏れ改善と予防、前立腺肥大改善と予防）
・ウエストひねり（ウエストの引き締め、腸を動かし便秘解消）
・へそ上げ大腰筋体操（大腰筋強化、下腹の引き締め）
・股関節 下肢六筋体操（股関節周辺の強化、婦人科系の疾患予防）
・中殿筋体操（お尻が下がらないように強化）
・脇腹伸ばし体操（身体の側体を上下方向に伸ばす）
・脳の体操（右脳と左脳を刺激し脳トレ、美しく若々しい笑顔をつくる）
★その他、ダイエットや健康の要素のあるウォーキングエクササイズがあります。季節やお客様の目的に合わせたウォーキングエクササイズを追加したり、変更してプログラムを組み立てます。
②ウォーキングストレッチとは
歩きながら行うストレッチです。歩くために必要な関節の可動域を広げます。ウォーキングエクササイズで身体のラインが整ったら、次はその身体に必要な可動域を持たせるようにするウォーキングストレッチです。美しく、健康的に歩くためにはこれが必要です。
代表的には、トルソーウォークという体操。デューク更家が頭の上で手をクロスして組み「シュンシュン」と言いながら歩くものがこれになります。身体の可動域が広がると、動きに柔軟性がでて、しなやかな動きになります。大きな動作が可能になることで、ケガの予防、疲れがたまりにくくなり、楽に動けるようになります。
ウォーキングストレッチは筋力強化の要素もあります。運動不足や仕事や家事で同じ姿勢でいる時間が長かったり、日頃のストレスで身体が硬直したりすると、筋力が弱り、関節の動きも固くなり、筋肉も固くなり、身体の循環も悪くなり、良くありません。
そういった問題の解消にウォーキングストレッチを行います。理論的な要素も大切ですが、身体に覚えさせることも大切です。
コミカルな動きだったり、いろいろな動作をしながら歩くことで連動性を付けて、思い通りに自分の身体を動かせる練習です。正しい歩きをスムーズに習得するための準備になります。
・肩回しウォーク（肩関節、肩甲骨、あばら、股関節の可動域を広げる）
・アコーディオンウォーク（内臓を活性化してデトックス効果）
・腕しぼりウォーク（二の腕の引き締め、歩行時腕を後方に引きやすくする。）
・ホールドウォーク（中心から動くことを意識して、所作をキレイにつくる）
・息吐きウォーク（胸腺を刺激して免疫力を刺激。短く強く息を吐くことで呼吸筋を強化）
・引き上げウォーク（強く深い呼吸をしながら横隔膜や大胸筋を免疫力を刺激。）
・トルソーウォーク（身体をひねることで背骨の矯正、筋肉の歪みをとる。）
・大腰筋トルソーウォーク（大腰筋を動かし足腰の強化、ヒップアップ。）
・バックキックトルソーウォーク（脳と足底の意識をつなげる、頭の先から足先まで意識をつなげる。）
・多裂筋トルソーウォーク（より深くゆっくりねじることで長背筋群、短背筋群を刺激する）
★その他、ダイエットや健康の要素のあるウォーキングストレッチがあります。季節やお客様の目的に応じたウォーキングストレッチを追加したり、変更してプログラムを組み立てます。
③ウォーキングレッスンとは
健康になるためや、やせるために必死に距離をかせぐウォーキングと違い、楽しく気持ちよく歩いて健康になるのが「デュークズウォーキング」です。間違った歩きで頑張って歩く１万歩よりも「デュークズウォーキング」の５歩の方が効き目が大きく効果は抜群です。頑張らなくても美しい歩きや健康的な歩きが身につきます。本来ウォーキングは、頑張りすぎるよりもむしろ頑張りすぎないほうが美しくかっこよく健康的に歩けます。一度身につけた美しい歩きや健康的な歩きは一生ものです。美しさも健康も若さも、ずっとあなたに寄り添います。美しく、健康的に歩けるようになったとたんに心身の調子が良くなり、身体への負担も減り、無理なく楽しく元気になるのを身体が知ってしまったから、やめられないのです。
「デュークズウォーキング」ができるようになると、脂肪が燃焼し、女性特有のしなやかでエレガントな歩きになり、男性はダンディーウォークで洗練された男のちょい渋感が出るようになります。身体への負担が大きく減るので、何も考えずにトボトボ歩いている歩き方と比べて、３倍の運動・健康・ダイエット効果が見込める歩きになります。
①ウォーキングエクササイズと②ウォーキングストレッチは、「デュークズウォーキング」の美しく、健康的で、かっこよく歩くための準備体操でした。③ウォーキングレッスンで正しい身体の使い方と、動きを身体に落とし込むことで、美しく、健康的でかっこよく「デュークズウォーキング」をマスターしていきます。
・仙骨を立てる（歩きの構えをつくり、仙骨が立っている状態をつくる。）
・循環呼吸で免疫力アップ（胸郭横隔膜呼吸で代謝アップ。横隔膜の動きを良くします。）
・Iラインで歩く（身体の中に中心軸をつくる。）
・Vラインで歩く（身体全体を「V」字型にイメージする。）
・１本の線の上を歩く（おへそから１本の線が出てるイメージで歩く。）
・膝を曲げずに踵から着地して歩く（着地時、膝が曲がらないように踵から着地する。）
・膝と膝を少しだけすりあわせる（後ろの脚を前へ出すときに膝と膝をすり合わせるようにして歩きます。）
・反復ウォーク（前後の反復練習で、正しいウォーキングを身に付ける。）
・重心の移動ウォーク（足裏が「クルックルッ」と回るように、かかと⇒小指⇒親指と足裏を大きく使う練習。）
・命門ウォーク（身体を元気にするツボを刺激して軽快に歩く。）
・リズムウォーク（リズムに乗せて身体を動かし、思い通りに自分の身体を動かせるようにする。）
・パンプスエレガントウォーク（腰から歩き、デコルテを開いて背筋を伸ばし、足さばきも練習する。ダイエット効果や美肌効果を普段歩きで手に入れることができて、大人の女性がいちばんキレイに見える歩き方です。）
・ダンディーウォーク（背筋を伸ばし胸から歩く要素をプラスして、ビジネスでも、普段歩きでも使える男性のちょい渋なダンディーウォークです。）
★その他、季節やお客様の目的に応じたウォーキングレッスンのプログラムを組み立てます。
★レッスン受講料
1回２５００円（税込）
★遠方への出張レッスンの際は、別途交通費を含めたレッスン料になります。